国标女王「刘真」,招牌的匀称身材、跳舞时的优雅姿态,是许多妞妞们的「理想型」体态!晋升妈咪身份已经快两年,身材却还是完美到「不像妈」,从她的妈妈经、饮食管理到瘦身神技,现在通通解密!

神招1.:在忙,也要「无时差练核心」!

妞专访:当妈依旧HOLD住完美身材!冬天大吃大喝?国标女王刘真告诉你怎

 source: 刘真 Serena Liu@facebook

妞专访:当妈依旧HOLD住完美身材!冬天大吃大喝?国标女王刘真告诉你怎

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女儿霓霓已经快满2岁的忙碌妈咪「刘真」,忙着陪伴女儿、教课、工作,夹缝之间还能维持健康身型的小神技就是「无时差核心训练法」!随时随地挺胸、肚子用力训练核心,连刷牙的时候下半身也不会闲着,一边跳恰恰一边刷牙~最适合忙碌的妈咪们跟着做!刘真透露:「要懂得善用一天内5分钟、10分钟零碎的时间」,在办公室坐着时,记得抬头挺胸、缩小腹,有时间可以站起来让肢体伸展5分钟到10分钟,拉一拉僵了一整天的筋骨。

神招2.:产后「瘦最快」首推伦巴!秒速甩腹臀肥肉

妞专访:当妈依旧HOLD住完美身材!冬天大吃大喝?国标女王刘真告诉你怎

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大家最想知道的孕后快速瘦身祕技!刘真回想刚「卸货」的那段时间,原本以为生完就会像卸皮球,人也会跟着完全瘦回来,但想不到坐完月子后却还有6公斤在身上瘦不下去!直到回归规律运动后,刘真分享:「靠着教舞蹈课、练舞,真的会让身材比较快回复到以前,一开始运动后,发现新陈代谢变好了!」

由于刘真是剖腹产,担心运动会影响伤口复原,大概生完一个半月后回医院複诊,获得医生的鉴定保证「跑步、游泳、爬山、跳舞通通没问题」才安心开始运动,先从伸展运动开始,慢慢进阶到「伦巴(RUMBA)」!她狂推:「伦巴会用到腹部及臀部力量非常大,瘦非常快」,也加码推荐标中「最接近有氧舞蹈:捷舞(Jive)」,快节奏弹跳,短时间内就可以爆汗,建议平时有运动习惯、弹性好的年轻人可以尝试(膝盖不好、年长者较不合适),靠国标加速回到产前的少女身材,让人忘记她已经是一个孩子的妈咪了!

神招3.:战胜冬日&年假「变胖危机」,基本招新手也能做!

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冬天容易大吃大喝,又快过年假,更容易吃到回不去了!怎幺在收假前快速急救身材?刘真传授最简单的入门款「臀部画八」,是在恰恰、伦巴舞中都会做到的基本律动,重点在「原地站着、肩膀不要动,转动你的腰部及臀部画一个八字形」,简简单单就能燃烧脂肪~

神招4.:饮食&运动双管齐下,分段式重拾舞蹈!

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当被问到产后产前的心态、运动、饮食的改变,刘真透露当妈咪前一天之中教舞两个小时、可能会到三四个小时,一週持续3、4天,而生完宝宝后,还没回归教课时先热身,从一天15、20分钟,慢慢加长到40分钟到1个小时,以半小时、半小时的「分段式运动」渐进重回轨道!

而谈到饮食方面,刘真说:「当妈咪后吃得很健康及清淡,为了女儿克制自己尽量吃食材的原味,烹调上以少盐为主」,也分享心境转变!她以前为了工作很冲,舞蹈上面临危险动作较不顾忌笑称「不怕高、不怕死」,现在则会担心自己受伤了女儿怎幺办,未来也不愿成为小孩的负担,所以转变心态为更注重自己的安全及健康,运动时也会更注重暖身的重要性。

神招5.:想学国标舞吗?看场国际赛事踏出第一步吧!

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「2018WDC职业国标舞世界大赛亚巡赛」即将于2月28日在台北举行,刚好适逢十週年,世界排名前12名的选手将齐聚来台参与盛事!前两年刚好因为怀孕生产缺席的刘真也开心表示期待出席观赛!大推想学国标的妞妞们一定要亲眼见证:「现场看跟电视上看是很不一样的,可以感受到选手的速度、肌肉、汗水,绝对是很过瘾的盛宴!」

刘真呼吁大家不要把国标舞想得太困难,不一定要有舞伴、也不一定要穿高跟鞋或很正式华丽,轻便舒适即可,「尤其国标舞的音乐非常好听,不分年龄层都能跳的舞蹈!」初学者的「第一步」更推荐去参与228的「亚巡赛盛事」,感受一下现场国标舞选手的热情及舞姿,绝对会一场超值得的精彩视觉体验(老师还强调如果要去英国看比赛可是要吃土花大钱的呢!)

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